働く母親が毎日の食事に加えるべき7つのもの


働く母親として、食糧を準備することは、反省や社会化の時よりも戦場のようになります。 時間の欠如のために、仕事中にバランスの取れた食事を維持することは非常に困難になります。 あなたはエネルギーを持っていないか、週末までに「健康である」ことを続けるために残された力がありません。 定期的な運動ルーチンは採用することがさらに困難です。

だから何をすべきか? 仕事と食生活のバランスを取ることは難しいことですが、不可能なことではありません。 「すべて出入りする」の代わりに、あなたの身体的および精神的な貯留を使い果たすのを避けるために、これらの7つの基本的なものをあなたの毎日の食事に加えてください。

1.オーツで一日を始める

仕事育児は難しい仕事です。 あなたの子供が空腹で学校に行かないようにしているときは特にそうです。 朝の栄養の個人的な投与量にも注意することが重要です。

あなた自身のために心のこもった朝食を修正する時間はあまりありませんので、夜通しのオートムギの箱でキッチンを保管してください。 名前が示すように、一晩中のオートムギは一晩前に準備されているので、朝早く掴むことができます。

彼らは繊維で詰め込まれており、昼休みまで継続するためのエネルギーを提供しています。 新鮮な果実と挽いた亜麻仁をあなたの「オーツフル」の朝食に加えて、さらにブーストしましょう。


2.栄養素と豆類


長く忙しい一日を過ごした後、あなたはあまりにも疲れて子供の悩みに気を遣ってしまうので、素早く不健全な食事を作ることになります。 これは長期的にあなたやあなたの家族のための良い決断ではありません。 それでは、栄養摂取量をどうやって確認し、あなたの正気を維持していますか?

レンズ豆とエンドウ豆の後に食料品店で健康的なものがあれば、それは豆です。あなたの肌を健康に機能させ、脳細胞をチェックし続けるために、豆は私たちの体が欲しい栄養分を積みます。 ディナーは、準備のために多くの時間を費やす必要はありません。 特製の豆腐風の料理が週3回、あなたは健康的な方法で母仕事のバランスをとるという芸術をマスターしました!

3.あなたの子供が食べるものを食べる


仕事と家族のコミットメントをバランスさせる女性として、あなたの子供の食べ物から食べ物を盗むことはまったく合法です。 あなたが大部分の母親に似ている場合は、新鮮な果物やチーズのような健康食品を子供の毎日の食生活に少なくとも1つ含めることが望ましいでしょう。 昼食時に揚げた魚やチップをつかむ代わりに、子供に食べさせるものを食べるだけです。

この方法はあなたがジャンクを減らすのに役立つだけでなく、ダイエットもバランスを取る可能性が高くなります。 あなたのお子様のプレートの健全な均一性は、あなたとあなたの家族の味の芽に合った他のおいしい食品を試してみることを奨励します。

4.グリーンとリーンを考える


仕事中の奇妙な時間に軽食を食べるという衝動を忘れることができないような気がしますか? 永久飢餓の場合には、野菜や痩せたタンパク質に切り替えます。

既に昼食を食べたことがある場合は、パンやチップなどの過食が容易な食品は避けてください。 新鮮なニンジンでトッピングされた魚の一片は、油を含んだジャガイモよりも優れています(あなたが本当に拡大しているウエストラインを心配しているなら、それは本当です)。

5.サラダの実験


あなたが毎日同じレシピをリサイクルすると、外食や迷惑な誘惑が大幅に増加します。 昼食のためのサラダは、結局、同じレタスの片側と硬い卵を使って見るのが退屈になります。

サラダのランチと潜在的に永続的な退屈に対抗するために、新しいレシピを毎週試して、仕事の日に悲惨な気分にならないようにしてください。 健康的な食事は決して退屈ではありません。 あなたが内部的に満足したら、それを採用する可能性が高くなります。

6.水を食べる!


誰もが家を水和させることを保証することは、働く母親の優先順位リストのもう一つの重要な仕事です。 ボストン地域で認定された保健指導者のダニエル・シェア・タン氏によると、「疲労、便秘、頭痛は水分の投入量が少なすぎる」。

便秘や水分補給の問題から解放するために、水を飲むだけでなくそれも食べてください。 ほとんどの果物と野菜には80%以上の水が含まれています。 毎朝あなた自身と子供たちのためにフルーツ・ランチをパックし、あなたの体の必須液体を求めてください。 タンポポ、カモミールなどのハーブティーは、慢性的な便秘や再発性頭痛を抑制するのに役立つH2Oのもう一つの源です。


7.小さなゲームの置き換え


午後のピックアップスナックの代わりに、一本の食べ物を燃やしたり、名誉的な代用をしたりしてください。 例えば、ゼラチンは、チョコレートサンデーより常に健康的ではないが、健康的である。 これらはカロリーのわずかな減少ですが、これらの小さな変化は長い道のりになります。

小さいものを始めることは、あなたの人生で肯定的な何かをしているという満足をあなたに提供しながら、変化に適応するためにあなたの体の時間を与えます。

働く女性として、あなたはあなたの子供の食事と食事を担当する人です。 上記のリストは包括的ではありませんが、より健康的な生活と食べる出発点になります。

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